Kineziterapija sensoriniame sode.
Įvairių sričių mokslininkai daugelyje pasaulio šalių savo tyrimais patvirtina, kad tiek vizualinis, tiek fizinis kontaktas su natūralia aplinka yra naudingas žmogaus sveikatai. Natūrali aplinka sutrumpina atsigavimo laiką po patirtų stresinių įvykių, pagreitina sveikimą ligos atveju, sumažina psichologinį nuovargį, didina socialinį įsitraukimą bei skatina didesnį fizinį aktyvumą. Kineziterapiją, kaip vieną iš terapijos formų, sensoriniame sode galima taikyti įvairaus amžiaus bei įvairius sveikatos sutrikimus turintiems žmonėms, taip pat tai gali būti puiki ligų prevencijos ir geros sveikatos palaikymo priemonė. Kineziterapijos užsiėmimai gali vykti tiek individualiai, tiek nedidelėmis grupelėmis. Rekomenduojama kineziterapijos užsiėmimo trukmė – 30-45 min.:
1. Įžanginė dalis: apšilimas, 5 min.
2. Pagrindinė dalis – 20-25 min.
3. Baigiamoji dalis: atsipalaidavimas – 5-10 min.
Kineziterapijos sensoriniame sode galimi tikslai:
1. Judesių amplitudės, lankstumo didinimas;
2. Pusiausvyros, judesių koordinacijos gerinimas, propriocepcijos gerinimas;
3. Aerobinės ištvermės didinimas;
4. Raumenų jėgos, ištvermės didinimas;
Raumenų tempimo pratimai
Raumenų tempimo pratimai pagerina judesio atlikimą bei apsaugo nuo galimų raiščių, raumenų, sąnarių ar kitų kūno struktūrų pažeidimų. Šie pratimai gali sumažinti nugaros skausmus, įtampą raumenyse. Vyresniame amžiuje raumenų tempimo pratimai padeda išlaikyti lankstumą ir fizinį aktyvumą, taip palengvindami kasieninių veiklų atlikimą (lipimą laiptais, daiktų pasiekimą, vaikščiojimą).
Svarbu atliekant raumenų tempimo pratimus, kaip ir bet kuriuos kitus pratimus, kad jie būtų saugūs:
1. Pirmiausiai apšilkite – raumenys lengviau išsitems, jei bus apšilę. Tai galima atlikti, trumpai (apie 5 min.) pažygiavus vietoje, aktyviai įtraukiant rankų mostus, ar šokant pagal muziką.
2. Raumenų tempimą atlikte be skausmo – raumenis tempti reikėtų iki švelnaus tempimo pojūčio, nesukeliant skausmo. Jei atliekant pratimą, jaučiate skausmą, sustokite tai daryti, pabandykite pakeistį kūno padėtį ir vėl tęsti. Laikui bėgant, pastoviai praktikuojant, jūsų lankstumas padidės.
3. Atkreipkite dėmesį į kūno padėtį pratimo atlikimo metu – svarbu, kokioje padėtyje atliekate raumenų tempimo pratimus: galimi pratimai gulint, sėdint, stovint. Pasirinkite geriausią kūno padėtį, kad pratimus atlktumėte saugiai ir tikslingai pasirinktai raumenų grupei.
4. Pabandykite sąmoningai sutelkti dėmesį į kūno pojūčius, atliekant pratimą – dažnai pasitaiko, kad vienos kūno pusės raumenys būna daugiau įsitempę nei kitos. Pabandykite atkurti simetriją ir pusiausvyrą tarp abiejų kūno pusių.
5. Kvėpuokite – pratimo atlikimo metu kvėpuokite įprastai, nesulaikykite kvėpavimo.
6. Praktikuokite dažnai – raumenų tempimo pratimus atlikite kasdien, kelis kartus dienoje.
Raumenų tempimo pratimų atlikimo metodika:
- Pradinė padėtis: sėdint, atsigulus ant suoliuko ar žolės, stovint. Pratimą atliekant stovimoje padėtyje, svarbu, kad kūnas būtų stabilus, rekomenduojama įsitverti į atramą – turėklus, sienelę, suoliuko atramą;
- Pratimo atlikimo laikas: vienai raumenų grupei ištempti skiriama apie 10-15 sekundžių;
- Pratimo atlikimas: pasirinkta raumenų grupė tempiama lėtai, pastoviai, nespyruokliuojant;
- Pratimo kartojimas: 1-3 kartus kiekvienai pasirinktai raumenų grupei;
Raumenų tempimo pratimus rekomenduojama atlikti kineziterapijos užsiėmimo pradžioje ir pabaigoje.
Pratimai, gerinantys pusiausvyrą, judesių koordinaciją, propriocepciją. Pusiausvyra – gebėjimas išlaikyti santykinai pastovią kūno padėtį įvairiomis pozomis, atliekant įvairius judesius ar veiksmus, veikiant išorės jėgoms. Propriocepcija - sukaupta nervinė informacija centrinei nervų sistemai iš sąnarinės kapsulės mechanoreceptorių, raiščių, raumenų, sausgyslių ir odos. Judesių koordinacija – gebėjimas derinti įvairių kūno dalių judesius, atliekant techinikos elementus, veiksmus, jų derinius, arba perdirbti išmoktas judesių formas ir persiorientuoti iš vienos veiklos į kitą, atsižvelgiant į išorės sąlygas.
Pusiausvyros lavinimo principai:
• pratimas turi būti saugus, tačiau “su iššūkiu”;
• įvarių krypčių judesiai;
• pradėti nuo statinių, abipusių ir stabilių paviršių ir palaipsniui pereiti prie dinaminių, vienpusių, nestabilių paviršių;
• specifiniai pratimai (pagal žmogaus aktyvumą – sportininkams, senjorams);
Sensoriniame sode pusiausvyrai, judesių koordinacijai, propriocepcijai lavinti galima panaudoti turėklus, sensorinį taką.
Aerobinės ištvermės lavinimas. Aerobinė ištvermė susijusi su širdies-kraujagyslių bei kvėpavimo sistema. Sensoriniame sode galimos šios veiklos, didinančios aerobinę ištvermę:
1. Dozuotas ėjimas, kopimas į kalną, lipimas nuokalne;
2. Tai Chi pratimai
3. Joga
4. Kvėpavimo pratimai
Raumenų jėgos ir ištvermės lavinimo pratimai. Jėga – organizmo gebėjimas įveikti išorės pasipriešinimą. Raumenų jėga yra glaudžiai susijusi su raumenų ištverme. Raumenų ištvermė – gebėjimas atlikti pasikartojančius raumenų susitraukimus, įveikiant tam tikrą pasipriešinimą, tam tikrą laiką. Didinant raumenų jėgą, didėja ir ištvermė. Raumenų ištvermė svarbi atliekant kasdieninės veiklos darbus, ypač svarbi didėjant žmogaus amžiui.
Paruošė ergoterapeutė dr. Giedrė Kavaliauskienė
Projektas ,Sensoriniai sodai – socialinei pažeidžiamų grupių įtraukčiai didinti LAT-LIT teritorijoje“ (projektas „Sensory gardens” nr. LLI-445) įgyvendinamas pagal 2014–2020 m. Interreg V-A Latvijos ir Lietuvos bendradarbiavimo per sieną programą. Bendra projekto vertė – 689 991 EUR, iš jų – bendrasis Europos regioninės plėtros fondo finansavimas – 586 493 EUR. Mažesniųjų brolių ordino Lietuvos Šv. Kazimiero provincijos Klaipėdos Šv. Pranciškaus Asyžiečio vienuolynui Klaipėdoje numatytas finansavimas sudaro 279 479 EUR.
Ši informacija parengta naudojant Europos Sąjungos finansinę paramą. Už šios informacijos turinį atsako Mažesniųjų brolių ordino Lietuvos Šv. Kazimiero provincijos Klaipėdos Šv. Pranciškaus Asyžiečio vienuolynas. Jokiomis aplinkybėmis negali būti laikoma, kad jis atspindi Europos Sąjungos nuomonę.
Informaciją apie projektą teikia projekto vadovė Vilija Jonušaitytė - Brosse tel. 8 698 48 236.
